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| [Fuente: Getty Images] |
ESTRATEGIAS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
- Prepara los exámenes con antelación suficiente.
- Conoce con exactitud todo lo que entra en los exámenes y el tipo de prueba a la que te vas a enfrentar.
- Aprende técnicas de relajación o practica algún deporte el día antes de los exámenes.
- Evita las comidas o cenas abundantes antes de los exámenes y duerme el suficiente número de horas.
- No estudies la noche previa todos los contenidos, ya que esto te generará ansiedad.
- No repases justo antes del examen.
- No hables del examen con los compañeros justo antes de que empiece.
- No recurras a bebidas estimulantes (café, té, refrescos con cafeína...) para mantenerte despierto más horas para estudiar.
- Planifica los exámenes, así como los repasos.
- Lleva todo el material necesario para el desarrollo del examen, incluido material de repuesto.
Lee el siguiente caso y analízalo mediante las preguntas que figuran a continuación:
Miguel es un alumno de 3º de ESO. Es muy buen estudiante y siempre ha sacado buenas notas en casi todas las asignaturas. Pero desde que ha empezado el curso, cuando tiene que preguntar alguna duda en clase se pone muy nervioso. Si está trabajando en su mesa y la profesora pasa por su lado y mira lo que está escribiendo, ya no se puede concentrar.
Según se acerca la fecha de los exámenes, la actitud de Miguel es cada vez más cambiante: pasa de estar contento a llorar sin motivo, y piensa que, aunque siempre ha aprobado, esta vez suspenderá el curso. Los días previos no tiene ganas de comer ni puede dormir bien, y se enfada por cualquier cosa.
El día del examen Miguel se levanta vomitando, no puede desayunar porque no tiene apetito, pregunta constantemente la hora a sus amigos, revisa sus apuntes y cuando le presentan el examen se queda en blanco y no puede contestar nada, por lo que suspende esa asignatura.
- ¿Qué le está pasando a Miguel?
- ¿Qué estrategias le recomendarías a Miguel para superar los exámenes?
- ¿Conoces a algún compañero/a que le haya pasado algo parecido? [No es necesario que digas quién es.] ¿Qué le pasaba? ¿Lo solucionó? ¿Cómo lo hizo?
- Si te pasara a ti, ¿sabrías a quién acudir para recibir ayuda?
[Adaptado de Grence Ruiz, T. (dir.) (2016), Tutoría 4º ESO. Biblioteca del profesorado. Madrid, Santillana, p. 17.]
